まるランニングクラブ

まるランニングクラブの練習会やイベント情報の告知や活動報告を行なっていきます。

新連載の日本全国“名”コーチ、記念すべき第1回のコーチとして掲載されました。

[ランナーズ2019年5月号]新連載の日本全国“名”コーチ、記念すべき第1回のコーチとして掲載されました。


全国で最も有名なランニング雑誌でこのように大きく取り上げていただきとても光栄に思います。

ぜひ書店等で読んでいただけると嬉しいです。

 

これからも高知のランニングを盛り上げていきたいです!

 

ランナーズ2019年5月号

 

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まるランニングクラブ練習会スケジュールについて

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まるランニングクラブは年間を通して、練習会を開催しています。

 

毎週木曜19:00~20:45は競技場で練習する「まるトラックナイト」、休日は東部周回コース土曜9:00~11:00を中心に開催しています。

また毎週火曜午後には布師田の金太郎スポーツクラブを解放し、まるランステ&筋トレ教室も行なっています。

 

定例イベントについても施設利用不可の場合や悪天時等、諸事情でお休みになる事もあります。ご注意ください。

 

練習会の詳細な内容、日程の告知は専用のフェイスブック、またはLINEグループで行なっております。グループへの参加を希望される方はご連絡ください。

 

[料金について]

参加費は平日19:00〜トラック練習会は参加費800円(別途入場券が必要)、休日練習会は1000円になります。また親子での参加の場合1人半額となります(特別イベントやCM撮影等、料金設定が異なる場合があります)。

毎週火曜には布師田の金太郎スポーツクラブを”まるランステ”として開放し、18:30からランナーのための筋トレ教室(参加費600円)を行なっています。

 

初めての参加の方はFB、LINE、またはGmail(takemaru.yamasaki@gmail.com)にご連絡ください。

  

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まる30[マラソンに向けたロング走イベントのご案内]

 

まるRCのビックイベント、マラソンに向けた30km走を行います!

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東部2.93kmコース10周+αで、各組ペースランナーが付く予定です。

 

練習なので必ず30km走る必要はありません。3時間を超える長時間走は練習効果よりダメージが上回ってしまうので制限時間を3時間(休憩時間もあるため若干のオーバーはOK)と設定させていただきます。初心者や、大会に向けて短めに抑えたい人は20kmの部(7周20.5km)をオススメします。制限時間内なら追加で1~2周走るのもOKです。

 

スポーツドリンクや軽い給食も提供します。
安全面を考慮して給水は2周ごとにエイド地点で一度ストップし、1〜2分程度休憩時間をとる方式で行います。ご了承ください。集合してから軽いウォーミングアップや準備の時間も設けます。

 

 

・2018年度の予定

集合場所はくろしおアリーナ入り口付近

10/14(日曜)8:30集合

12/22(土曜)9:00集合

1/5(土曜)→1月14日月曜祝日に変更となりました!ご注意ください。9:00集合

 

各組設定(1kmあたりのペース)
アスリートA4:30
アスリートB4:50
アスリートC5:10
だちょう組5:40
うさぎ組6:00
ゆっくり組6:30/kmより遅く
受付、集合後、軽いアップと説明、写真撮影の後スタート。※記念撮影の写真はまるRCのSNS等で紹介させていただきます。
制限時間3時間

参加費…1500円

※スポーツ障害保険は参加費に含まれていないので各自加入をお願いします。

 

協賛…大塚製薬

 

 

moshicom.com

 

モシコム、または専用のフェイスブックorLINEグループで参加受付を行っております。

 

 

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まるRCプログラム・イベントの紹介

まるRCでは様々なランナーが楽しめる練習会、イベント企画を行っています。

 

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 木曜日19時からトラックで練習を行っています(月3~4回ペース)。

メインのスピード練習だけでなく、みんなでジョグや動き作りをするのも楽しいです。

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ラソンに向けたロング走イベント。沢山のランナーが東部の周回コースに集まります。グループの力を借りて最高のマラソン練習をしましょう。

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高知市布師田で個人&少人数グループ向けのレッスンも行っています。

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まるランニングクラブ代表山﨑竹丸の出張ランニング教室の依頼も気軽にご相談ください。

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平日練習会について[まるトラックナイト]

平日木曜19:00(競技場下駐輪場集合)からりょうまスタジアムのトラックを使用した練習会を行なっています。

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練習プログラムは

①ウォーミングアップジョグ(10~15分、メイン練習に向けて身体にスイッチを入れる)

 

②動き作り(身体を動かしながらの動的ストレッチや、素早いモモ上げやラダーという道具を使った脚の動きを活性化させるドリル)

 

③メインメニュー

[練習メニュー例]

・アスリート2000mX2+1000mFREEペース(つなぎ400mジョグ)

A7:50(3:55/km・1周94秒)

B8:30(4:15/km・1周102秒)

C9:10(4:35/km・1周110秒)


・だちょう組とうさぎ組2000mX2(つなぎ400mジョグ)

ダチョウ10:10(5:05/km・1周122秒)

ウサギ10:40(5:35/km1周・134秒)

&ゆっくりジョグ組

 

④クールダウンジョグ(5-10分、心身をリラックスさせてほぐす目的。脂肪燃焼・スタミナアップ効果も)

 

参加費は800円(別途競技場への入場チケット240円の購入が必要)。

施設が利用不可な時や、イベントが続く時はお休みになったり、違う曜日に変更になる場合があります(通常月3〜4回の開催)

 

お問い合わせはtakemaru.yamasaki@gmail.comまで。
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学校講演・ランニング教室のご案内

まるランニングクラブ代表・山﨑竹丸が行っている学校向け講演とランニング教室の模様を紹介します。

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城西校区4校PTA講演会

 

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社会人ランナーになって初めての挫折、海外マラソンへの挑戦、まるランニングクラブの設立…夢を追う事の大切さ、素晴らしさについて語っていきます。

 

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講演の後は、実技の時間。室内ランニング教室では動き作りを中心に行いました。

 

 

学校講演・ランニング教室に関する相談、ご依頼はFBメッセージ、LINE、またはメール(takemaru.yamasaki@gmail.com)までお問い合わせください。

 

6/24はじめてのガチゆる走のメニュー説明

 

6月24日(東部8:30~)「はじめてのガチゆる走」についてメニューの説明をしていきます。

 

まず、ウォーミングアップ(10〜15分ジョグ、動き作りドリル、流し)をやってから、90%くらいのスピードで1kmを1本入れます。

 

その後が少し休憩時間をとってから3〜6kmのランニングを行います(1km5:00、5:30、6:00、ゆっくりの4グループに分ける予定)。

 

スピード刺激で新陳代謝が活性化された所で長めのランニングを行う事で脂肪燃焼が促進され、スタミナアップにも効果があります。

 

 

また暑い今の時期、短い時間で効率良く高い練習効果を得ることができます。

他にもこのような簡単なスピード練習を使った燃焼&スタミナアップメニューの解説もしたいと思います。

 

普段ゆっくりしか走ってない、上達したいけどスピード練習はニガテ…という人にもオススメのメニューです!みんなでやってみましょう。

 

 

※がちゆる走は土曜悪天のため、24日日曜AM8:30集合(くろしおアリーナ入口付近)に変更になりました!

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↓6月17日お楽しみラン振り返り

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