まるランニングクラブ Official Blog

まるランニングクラブの練習会やイベント情報の告知や活動報告を行なっていきます。

まる30[マラソンに向けたロング走イベントのご案内]

 

まるRCのビックイベント、マラソンに向けた30km走を行います!

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東部2.93kmコース10周+αで、各組ペースランナーが付く予定です。

 

練習なので必ず30km走る必要はありません。3時間を超える長時間走は練習効果よりダメージが上回ってしまうので制限時間を3時間と設定させていただきます。初心者や、大会に向けて短めに抑えたい人は20kmの部(7周20.5km)をオススメします。制限時間内なら追加で1~2周走るのもOKです。

 

スポーツドリンクや軽い給食も提供します。
安全面を考慮して給水は2周ごとにエイド地点で一度ストップし、1〜2分程度休憩時間をとる方式で行います。ご了承ください。集合してから軽いウォーミングアップや準備の時間も設けます。

 

・2018年度の予定

集合場所はくろしおアリーナ入り口付近

10/14(日曜)8:30集合

12/22(土曜)9:00集合

1/5(土曜)9:00集合

 

各組設定(1kmあたりのペース)
4:30
4:50
5:10
5:40
6:00
6:30&ゆっくり
受付、集合後、軽いアップと説明、写真撮影等の後スタート。
制限時間3時間

参加費…1500円
協賛…大塚製薬

 

moshicom.com

 

モシコム、または専用のフェイスブックorLINEグループで参加受付を行っております。

 

 

marurc.hatenablog.com

 

まるRCプログラム・イベントの紹介

まるRCでは様々なランナーが楽しめる練習会、イベント企画を行っています。

 

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 木曜日19時からトラックで練習を行っています(月3~4回ペース)。

メインのスピード練習だけでなく、みんなでジョグや動き作りをするのも楽しいです。

marurc.hatenablog.com

 

 

ラソンに向けたロング走イベント。沢山のランナーが東部の周回コースに集まります。グループの力を借りて最高のマラソン練習をしましょう。

marurc.hatenablog.com

 

 

高知市布師田で個人&少人数グループ向けのレッスンも行っています。

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まるランニングクラブ代表山﨑竹丸の出張ランニング教室の依頼も気軽にご相談ください。

marurc.hatenablog.com

 

marurc.hatenablog.com

 

 

 

平日練習会について[まるトラックナイト]

平日木曜19:00(競技場下駐輪場集合)からりょうまスタジアムのトラックを使用した練習会を行なっています。

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練習プログラムは

①ウォーミングアップジョグ(10~15分、メイン練習に向けて身体にスイッチを入れる)

 

②動き作り(身体を動かしながらの動的ストレッチや、素早いモモ上げやラダーという道具を使った脚の動きを活性化させるドリル)

 

③メインメニュー

[練習メニュー例]

・アスリート2000mX2+1000mFREEペース(つなぎ400mジョグ)

A7:50(3:55/km・1周94秒)

B8:30(4:15/km・1周102秒)

C9:10(4:35/km・1周110秒)


・だちょう組とうさぎ組2000mX2(つなぎ400mジョグ)

ダチョウ10:10(5:05/km・1周122秒)

ウサギ10:40(5:35/km1周・134秒)

&ゆっくりジョグ組

 

④クールダウンジョグ(5-10分、心身をリラックスさせてほぐす目的。脂肪燃焼・スタミナアップ効果も)

 

参加費は800円(別途競技場への入場チケット240円の購入が必要)。

施設が利用不可な時や、イベントが続く時はお休みになったり、違う曜日に変更になる場合があります(通常月3〜4回の開催)

 

お問い合わせはtakemaru.yamasaki@gmail.comまで。
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学校講演・ランニング教室のご案内

まるランニングクラブ代表・山﨑竹丸が行っている学校向け講演とランニング教室の模様を紹介します。

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城西校区4校PTA講演会

 

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社会人ランナーになって初めての挫折、海外マラソンへの挑戦、まるランニングクラブの設立…夢を追う事の大切さ、素晴らしさについて語っていきます。

 

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講演の後は、実技の時間。室内ランニング教室では動き作りを中心に行いました。

 

 

学校講演・ランニング教室に関する相談、ご依頼はFBメッセージ、LINE、またはメール(takemaru.yamasaki@gmail.com)までお問い合わせください。

 

まるランニングクラブ練習会スケジュール

【今後の練習会・イベント予定】

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・8月

 木曜19:00市営トラックナイト16・23・30日(上旬はイベントの関係で施設利用不可)

4日土曜6:00市営集合・早朝筆山ロング走

19日日曜19:00まるナイトトライアル(3000m)

 

・9月

平日トラックナイト5日(水)、12日(水)、20(木)、27(木)

17日(月曜祝日)8:30春野クロカン練習&県民スポーツフェスティバル応援

23日(日)15:00~市営集合鏡川周辺ランニング☆練習後ビアガーデン

☆9月1日〜毎週土曜全8回高知市スポーツ事業団フルマラソン完走教室スタート。

詳しくは

http://www.kc-sports.or.jp/index.html

 

・10月

14日日曜秋のまる30

 

・12月

22日土曜冬のまる30

 

・1月

5日土曜冬のまる30

 

毎週火曜18:45は、まるランステ&筋トレ教室日

 

 

練習会の予定は確定次第更新していきます。

 

まるランニングクラブフェイスブックグループではより深いランニング講座や、いち早く練習会・イベントの告知が届きます。またLINEグループでも告知を行なっております。グループへの参加を希望される方はご連絡ください。

 

天候や施設周辺のイベント等の問題で、予定が変更になる場合があります。急遽の場合はブログで確認できない場合もあるので、ブログのみで予定を確認している方はご注意ください。

 

参加費は平日19:00〜トラック練習会は参加費800円(別途入場券が必要)、休日練習会は1000円になります。また親子での参加の場合2人の合計金額−500円割引となります(特別イベントやCM撮影等、料金設定が異なる場合があります)。

また毎週火曜には布師田の金太郎スポーツクラブを”まるランステ”として開放し、18:45からランナーのための筋トレ教室(参加費600円)を行なっています。

 

初めての参加の方はFB、LINE、またはGmail(takemaru.yamasaki@gmail.com)にご連絡ください。

  

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6/24はじめてのガチゆる走のメニュー説明

 

6月24日(東部8:30~)「はじめてのガチゆる走」についてメニューの説明をしていきます。

 

まず、ウォーミングアップ(10〜15分ジョグ、動き作りドリル、流し)をやってから、90%くらいのスピードで1kmを1本入れます。

 

その後が少し休憩時間をとってから3〜6kmのランニングを行います(1km5:00、5:30、6:00、ゆっくりの4グループに分ける予定)。

 

スピード刺激で新陳代謝が活性化された所で長めのランニングを行う事で脂肪燃焼が促進され、スタミナアップにも効果があります。

 

 

また暑い今の時期、短い時間で効率良く高い練習効果を得ることができます。

他にもこのような簡単なスピード練習を使った燃焼&スタミナアップメニューの解説もしたいと思います。

 

普段ゆっくりしか走ってない、上達したいけどスピード練習はニガテ…という人にもオススメのメニューです!みんなでやってみましょう。

 

 

※がちゆる走は土曜悪天のため、24日日曜AM8:30集合(くろしおアリーナ入口付近)に変更になりました!

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↓6月17日お楽しみラン振り返り

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6/17春野あじさい観賞&はるちゃんアイスのんびりランふりかえり

マネージャーのやまねです。

6月17日日曜日、まるRCお楽しみ企画として、【春野あじさい観賞&はるちゃんアイスのんびりラン】を開催しました。

 

梅雨の晴れ間で、台風の直前という奇跡的なタイミングで行くことができたのですが、今年はあじさいの満開時期が早くて…あいにくピークは過ぎてました。涙

 

それでもたくさんのメンバーが集まって、「天然温泉はるのの湯」からユルユルとスタート。なんと小1、小2の息子さん連れで来てくださる方もいて、賑やかにあじさいとアイスクリームを目指しました。

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普段は車で通り過ぎるだけの何気ない道も、走ってみたら思いがけない発見があるのがランの醍醐味。ほぼ枯れちゃってる花の中にも、春野高校の生徒さんがプランターで育てた満開のあじさい発見!色が濃い大輪のあじさいを前にみんなで写れたのは嬉しかったですねぇ

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メンバージュニア2年生が全行程自転車でペースメイクしてくれました。将来が楽しみなリーダーです。

 

あぁ、これで名ばかりの観賞ランでなくなった(^-^)

 

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あじさい街道を抜け、可動式巨大ソーラーパネル四国八十八ヶ所34番札所種間寺あじさい神社(六條神社)、思いがけないスモモやコーヒーのお接待、お目当てのはるちゃんアイスと、ゆるゆる走って約11キロ。よくしゃべり、よく笑い、よく食べました(о´∀`о)

 

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あじさい神社こと六條神社は、参道の両側に色んな品種のあじさいが植えられています。地域の方や氏子さんに愛されていることが伝わるステキな神社でした。

 

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境内で氏子さん方のお接待。思いがけないおもてなしに感激!

 

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今日のメインの(?!)はるちゃんアイス!私は高知県産生姜と柚子のシャーベットをいただきましたが、サッパリ、でも濃い味でとても美味しかったです。

 

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メンバージュニア1年生はパパとコースを少しショートカット。それでも6.5キロを走り切りました。よく頑張りました!スゴイ!

 

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はるのの湯に戻ってきて、ランナーズステーションというサービスを初めて利用させていただきました。駐車場、ロッカー、タオル、お風呂が利用出来て500円!お得ですね。ありがたや~(*^-^)

 

お車で春野へこられる方はぜひはるのの湯を拠点に、観光ランはいかがですか?

思わず二度見するヘンテコな人形だらけのおうちや、謎のロンドンカットの理髪店など、ひとりで探偵ナイトスクープのような面白スポットも楽しめますよ(^-^)/

 

高知の良いとこ探しのお楽しみラン、またみんなで行きたいですね。

 

 

…まじめな練習もなるべく行きます!

 

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