まるランニングクラブ Official Blog

まるランニングクラブの練習会やイベント情報の告知や活動報告を行なっていきます。

まるランニングクラブ練習会スケジュール

【今後の練習会・イベント予定】

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・7月

木曜19:00市営トラックナイト5・12・19・26日(7月は施設利用可能のため毎週開催予定)

7日土曜7:00朝ラン&筋トレ悪天のため中止

14日土曜19:00まるナイトトライアル(2~3組に分かれて3000m走1本)

16日月曜(海の日)6:00東部早朝グルグルラン(周回コースで90分前後ジョグ)

21日土曜18:00市営集合サタデーナイトシティラン(お楽しみラン。詳しくはお問い合わせください)

29日日曜7:00市営集合・筆山坂トレーニング

 

・8月

 

 木曜19:00市営トラックナイト17・24・31日(上旬はイベントの関係で施設利用不可)

毎週火曜18:45は、まるランステ&筋トレ教室日

4日土曜6:00市営集合・早朝筆山ロング走

 

練習会の予定は確定次第更新していきます。

 

まるランニングクラブフェイスブックグループではより深いランニング講座や、いち早く練習会・イベントの告知が届きます。またLINEグループでも告知を行なっております。グループへの参加を希望される方はご連絡ください。

 

天候や施設周辺のイベント等の問題で、予定が変更になる場合があります。急遽の場合はブログで確認できない場合もあるので、ブログのみで予定を確認している方はご注意ください。

 

参加費は平日19:00〜トラック練習会は参加費800円(別途入場券が必要)、休日練習会は1000円になります。また親子での参加の場合2人の合計金額−500円割引となります(特別イベントやCM撮影等、料金設定が異なる場合があります)。

また毎週火曜には布師田の金太郎スポーツクラブを”まるランステ”として開放し、18:45からランナーのための筋トレ教室(参加費600円)を行なっています。

 

初めての参加の方はFB、LINE、またはGmail(takemaru.yamasaki@gmail.com)にご連絡ください。

 

 

まるランニングクラブ練習会スケジュール

【今後の練習会・イベント予定】

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・7月

木曜19:00市営トラックナイト5・12・19・26日(7月は施設利用可能のため毎週開催予定)

7日土曜7:00朝ラン&筋トレ悪天のため中止

14日土曜19:00まるナイトトライアル(2~3組に分かれて3000m走1本)

16日月曜(海の日)6:00東部早朝グルグルラン(周回コースで90分前後ジョグ)

21日土曜18:00市営集合サタデーナイトシティラン(お楽しみラン。詳しくはお問い合わせください)

29日日曜7:00市営集合・筆山坂トレーニング

 

・8月

 

 木曜19:00市営トラックナイト17・24・31日(上旬はイベントの関係で施設利用不可)

毎週火曜18:45は、まるランステ&筋トレ教室日

4日土曜6:00市営集合・早朝筆山ロング走

 

練習会の予定は確定次第更新していきます。

 

まるランニングクラブフェイスブックグループではより深いランニング講座や、いち早く練習会・イベントの告知が届きます。またLINEグループでも告知を行なっております。グループへの参加を希望される方はご連絡ください。

 

天候や施設周辺のイベント等の問題で、予定が変更になる場合があります。急遽の場合はブログで確認できない場合もあるので、ブログのみで予定を確認している方はご注意ください。

 

参加費は平日19:00〜トラック練習会は参加費800円(別途入場券が必要)、休日練習会は1000円になります。また親子での参加の場合2人の合計金額−500円割引となります(特別イベントやCM撮影等、料金設定が異なる場合があります)。

また毎週火曜には布師田の金太郎スポーツクラブを”まるランステ”として開放し、18:45からランナーのための筋トレ教室(参加費600円)を行なっています。

 

初めての参加の方はFB、LINE、またはGmail(takemaru.yamasaki@gmail.com)にご連絡ください。

 

 

6/24はじめてのガチゆる走のメニュー説明

 

6月24日(東部8:30~)「はじめてのガチゆる走」についてメニューの説明をしていきます。

 

まず、ウォーミングアップ(10〜15分ジョグ、動き作りドリル、流し)をやってから、90%くらいのスピードで1kmを1本入れます。

 

その後が少し休憩時間をとってから3〜6kmのランニングを行います(1km5:00、5:30、6:00、ゆっくりの4グループに分ける予定)。

 

スピード刺激で新陳代謝が活性化された所で長めのランニングを行う事で脂肪燃焼が促進され、スタミナアップにも効果があります。

 

 

また暑い今の時期、短い時間で効率良く高い練習効果を得ることができます。

他にもこのような簡単なスピード練習を使った燃焼&スタミナアップメニューの解説もしたいと思います。

 

普段ゆっくりしか走ってない、上達したいけどスピード練習はニガテ…という人にもオススメのメニューです!みんなでやってみましょう。

 

 

※がちゆる走は土曜悪天のため、24日日曜AM8:30集合(くろしおアリーナ入口付近)に変更になりました!

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↓6月17日お楽しみラン振り返り

marurc.hatenablog.com

 

6/17春野あじさい観賞&はるちゃんアイスのんびりランふりかえり

マネージャーのやまねです。

6月17日日曜日、まるRCお楽しみ企画として、【春野あじさい観賞&はるちゃんアイスのんびりラン】を開催しました。

 

梅雨の晴れ間で、台風の直前という奇跡的なタイミングで行くことができたのですが、今年はあじさいの満開時期が早くて…あいにくピークは過ぎてました。涙

 

それでもたくさんのメンバーが集まって、「天然温泉はるのの湯」からユルユルとスタート。なんと小1、小2の息子さん連れで来てくださる方もいて、賑やかにあじさいとアイスクリームを目指しました。

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普段は車で通り過ぎるだけの何気ない道も、走ってみたら思いがけない発見があるのがランの醍醐味。ほぼ枯れちゃってる花の中にも、春野高校の生徒さんがプランターで育てた満開のあじさい発見!色が濃い大輪のあじさいを前にみんなで写れたのは嬉しかったですねぇ

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メンバージュニア2年生が全行程自転車でペースメイクしてくれました。将来が楽しみなリーダーです。

 

あぁ、これで名ばかりの観賞ランでなくなった(^-^)

 

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あじさい街道を抜け、可動式巨大ソーラーパネル四国八十八ヶ所34番札所種間寺あじさい神社(六條神社)、思いがけないスモモやコーヒーのお接待、お目当てのはるちゃんアイスと、ゆるゆる走って約11キロ。よくしゃべり、よく笑い、よく食べました(о´∀`о)

 

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あじさい神社こと六條神社は、参道の両側に色んな品種のあじさいが植えられています。地域の方や氏子さんに愛されていることが伝わるステキな神社でした。

 

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境内で氏子さん方のお接待。思いがけないおもてなしに感激!

 

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今日のメインの(?!)はるちゃんアイス!私は高知県産生姜と柚子のシャーベットをいただきましたが、サッパリ、でも濃い味でとても美味しかったです。

 

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メンバージュニア1年生はパパとコースを少しショートカット。それでも6.5キロを走り切りました。よく頑張りました!スゴイ!

 

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はるのの湯に戻ってきて、ランナーズステーションというサービスを初めて利用させていただきました。駐車場、ロッカー、タオル、お風呂が利用出来て500円!お得ですね。ありがたや~(*^-^)

 

お車で春野へこられる方はぜひはるのの湯を拠点に、観光ランはいかがですか?

思わず二度見するヘンテコな人形だらけのおうちや、謎のロンドンカットの理髪店など、ひとりで探偵ナイトスクープのような面白スポットも楽しめますよ(^-^)/

 

高知の良いとこ探しのお楽しみラン、またみんなで行きたいですね。

 

 

…まじめな練習もなるべく行きます!

 

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企業・社会人クラブチーム向けランニング教室のご案内

まるランニングクラブでは、コーチの山﨑竹丸が出張して指導を行う企業・社会人向けランニング教室も行なっております。

 

兼松エンジニアリング様ランニング教室

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2017年11月に行われた兼松エンジニアリング様ランニング教室の模様を紹介させていただきます。

基礎編と応用編で、2回に分けてランニング教室を行わせていただきました。

 


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兼松エンジニアリング本社の周辺は景色もよく、信号の無い周回コースや程よい坂道等、ランニング環境に恵まれており、とても走りやすいです。


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基礎編では動き作りを中心に行いました。

 

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応用編では坂練習がメイン。


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ただ走るだけでなく、坂を使ったエクササイズもレクチャー。

皆さん、真剣かつ楽しみながら取り組んでくださりました(^ ^)

 

 

国保連「走ろう会」様のランニング教室

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続いて国保連「走ろう会」様のランニング教室の模様を紹介させていただきます。

高知城の地形や階段を活かして動き作り。部活動の学生さんも坂ダッシュをしてました。


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城西公園周辺で軽いスピード練習を行い、グラウンドでクールダウンを行いました。


ラソンにハマっているベテランランナーの方から、はじめたばかりの初心者の方までレベルは様々ですが、冗談を言ったりしながら終始楽しくにぎやかな雰囲気でした。

 


 

同じ職場のチームで、マラソンという一つの目標に向かって楽しく取り組んでみませんか?どんなレベルでも要望に合わせたプログラムを作成させていただきます。

 

企業・社会人クラブチーム向けランニング教室に関する相談、ご依頼はFBメッセージ、LINE、またはメール(takemaru.yamasaki@gmail.com)までお問い合わせください。

 

パーソナルトレーニング&少人数グループレッスンについて

個別にしっかりフォームチェックしてもらいたい、自分に合ったペースで練習したい、という方はパーソナルトレーニングがオススメです。

まるRC代表の山﨑竹丸コーチが高知市布師田の金太郎スポーツクラブ周辺の気持ち良い河川敷を利用してトレーニングやフォームチェックを行います。またジムで筋トレ指導も行います。

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1人ではちょっと行きづらい…という方はお友達や仲間と一緒に少人数グループレッスンという形で行う事もできます。人数が増えれば料金もお得になります。(レベルアッププログラムでは走力レベルが近い方がより練習がしやすいです)

 

ベーシックプログラム

トレーニング相談/フォームチェック/筋力トレーニング指導

 

・レベルアッププログラム

1kmロードを使ったインターバルトレーニング(ウォーミングアップ&クールダウン、動き作り含む)。スピートアップ、心肺機能向上を目指す少しきつめの内容から、大会に向けたレースペースチェック、リズム作りの目的でも行えます。

 

・筋力アッププログラム

よりワンランク上の身体作りをするため、また故障中やオフシーズンの体力維持、土台作りに、個々に合った専門的な筋力トレーニングプログラムを作成、実施します。

 

1回(90分前後)6000円

少人数グループレッスン…2人で7000円、以降1人追加毎に+1000円(最大5人前後)

要望により柔軟にプログラムを変更させる事も可能です。時間が超過する内容の場合は追加料金をいただく場合があります。

 

お問い合わせはフェイスブック、LINE、またはメールにて承ります(takemaru.yamasaki@gmail.com)

 

5/19(土)東部ロング走の練習風景

こんにちは。まるコーチです。

今回は5月19日の東部ロング走の模様を紹介します。

 

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東部総合運動場の周辺2.93kmコースは、見通しの良い景色が気持ちよく信号も無いので、マラソン練習にとても適した場所です。

アスリートA組(4:30/km)はコーチが引っ張らせていただきました。


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ダチョウ組を(5:30/km)はおやじマンアシスタントコーチが引っ張ります。

少し風が強くなる所もありますが、こういう時は集団で走るとリズム良くいけますね。


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うさぎ組(6:00/km)はいわむらペーサーに続きます。おしゃべりしながらリラックスして走れていました(^ ^)


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ゆっくりジョグ組もお話してたら後半は自然とペースが上がってきました(^^;;

 

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まだまだ余裕十分のようでよかったです!


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ラソンシーズンも落ち着き、いつもより少し人数は少なめでした。気温は上がってきましたが、まだ空気は爽やかに感じる日も多いです。本格的な夏に入る前に、しっかり”スタミナ貯金“もしておきましょう💪

 

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5月17日のまるトラックナイト【はじめての1000mインターバル】

まるRCブログ読者の皆さん、こんにちは。

マネージャーのやまねです。

 

木曜日恒例のトラック練習会に参加してきました。 

今は19時の集合も明るく、快適な気温湿度で気持ちよく走ることができます。

今日は初めての1000mインターバル練習。インターバルってナニ?という方は調べていたたきたいのですが、ウィキ情報によると、不完全回復を挟みながら中~強度の運動をすることだそう。ふ~ん

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まずはウォーミングアップ。15分ほどジョギングしてから動き作り。ラダーという道具を使った脚のさばきを良くする練習も行います。


1,000m×3本で1本ごとに200mのスロージョグを入れるのですが、これが不完全回復の時間で、回復しきっちゃうのではない、というのがミソだそう。

ジョグ200mでは全然回復しないよ、とゼーハーしつつ次の1本がくるのですが、それが正しい練習だったのですね。勉強になりました。

 

クラスはキロ3分50秒(アスリートA)、4分10秒(アスリートB)、4分30秒(アスリートC)、5分(ダチョウ組)、5分30秒(うさぎ組)に分かれて走りました。

5分30秒はおやじまんこと康平アシスタントコーチがペースメイク。不意にスピードアップする揺さぶりをかけられましたが、これはおやじまんによるメンタル強化のトレーニングなのだと、必死に追いかけました。

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ペースメイク、なかなか難しいですね(^^;;

 

いつもより負荷のかかる練習でしたが、ジョグではバラバラに感じる体のバランスも、速いフォームで補正されるような気がして、とてもいいトレーニングになりました。

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たまにはゼーハーもいいかも。いつもはしんどいけど。

 

トラックはペースが速そうで参加するの気が引けちゃう、という方も、400mなら、1000mなら、と普段の1割増しくらいの力がでるかも。私みたいなペースのメンバーもいますので。

会社帰りの方も、家事を一旦置いて参加の方も、無心になって走れるトラック練習、参加してみませんか?楽しいですよー!

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